Relaksujemy się
June 15th, 2007
Techniki relaksacyjne nie są psychoterapią w ścisłym znaczeniu, jednak są często wykorzystywaną metodą, zwłaszcza w terapii behawiorlanej. Ich celem jest uzyskanie stanu relaksu, a zatem opanowanie wegetatywnych objawów lęku i uzyskanie odprężenia psychicznego. Techniki relaksacyjne nie pozwalają rozwiązywać wewnętrznych konfliktów, jednak pomagają zredukować stres i pomagają uzyskać przekonanie o możliwości zapanowania nad reakcjami własnego organizmu. Regularnie stosowane stają się dobrą ochroną przed nieustannym napięciem emocjonalnym. W większości zaburzeń mogą pełnić jedynie funkcję pomocniczą w stosunku do psychoterapii. Pomoc taka może się jednak okazać bardzo istotna. W niektórych odmianach zaburzeń nerwicowych (samoistnie przemijających) mogą być główną metodą pomocy pozwalającą na uzyskanie poprawy samopoczucia. Ich częstą zaletą jest możliwość samodzielnego stosowania.
Do głównych metod relaksacji należą treningi relaksacyjne, jak trening autogenny Schultza, czy trening Jacobsona, nagrania relaksacyjne; muzyczne lub zawierające odgłosy przyrody, niekiedy współwystępują z dodatkowymi efektami dźwiękowymi, techniki oparte na biofeedbacku; biologicznym sprzężeniu zwrotnym; zyskujące sobie coraz większą popularność.
MEDYTACJA
Prawidłowo praktykowana powoduje równoczesne występowanie fal alfa i teta w mózgu. Takie zestawienie jest charakterystyczne dla stanów harmonii.
TRENING AUTOGENNY SCHULTZA – TRENING AUTOGENICZNY
Jest to metoda kontroli ciała przez umysł, bazuje na odprężaniu poszczególnych części ciała poprzez wykorzystywanie zjawiska autosugestii. Techniki tej można się nauczyć w ciągu tygodnia. Ćwiczenia zabierają kilka minut dziennie. Zaletą jest osiąganie bardzo głębokiego odpoczynku.
AKUPUNKTURA, AKUPRESURA, REFLEKSOTERAPIA
System medycyny wschodniej bazujący na założeniu, iż energia życiowa przepływa przez ludzkie ciało kanałami. Choroby są postrzegane jako zaburzenia równowagi energetycznej poszczególnych obszarów ciała. Pobudzając odpowiednie receptory można sterować jej przepływem. W akupunkturze nakłuwając miejsca na całym ciele, w akupresurze ugniatając palcem lub pałeczką odpowiednie miejsca na dłoni, w refleksoterapii odpowiednie receptory na stopach.
MASAŻ
Różne jego rodzaje; gorącymi kamieniami, Tybetański, Lomi-Lomi, aromaterapeutyczny etc. Służy głębokiemu odprężeniu. Powoduje ono m.in. wzrost poziomu serotoniny wywołującej poczucie spokoju i szczęścia.
ĆWICZENIA ODDECHOWE
Specjalne ćwiczenia oddechowe usprawniają dostawę tlenu i wydalanie dwutlenku węgla z organizmu. Dzięki temu ciało stopniowo z powrotem potrafi przywrócić naturalną równowagę między rzeczywistą potrzebą a nadmiarem tlenu (hiperwentylacja). Ponadto pomagają później zapanować nad oddechem w sytuacjach kryzysowych – uspokoić się.
BIOFEEDACK – wykorzystanie zjawiska sprzężeń zwrotnych w organizmie
Jest to metoda polegająca na mierzeniu i określaniu sposobów reagowania na stres. Pomaga to kontrolować te reakcje. Specjalna aparatura pomiarowa dokładnie określa m.in. zmiany temperatury palców, rodzaj fal emitowanych przez mózg, oporność elektryczną skóry oraz ciśnienie krwi. Wartości tych parametrów, określają jak bardzo człowiek jest spięty lub rozluźniony. Wykorzystując uzyskane informacje, można świadomie zmieniać reakcje organizmu i w ten sposób rozluźniać.
TRENING JACOBSONA – RELAKSACJA JACOBSONA
Polega na wykonywaniu określonych, celowych ruchów rękami, nogami, tułowiem i twarzą, po to, aby napinać i rozluźniać określone grupy mięśni organizmu. Systematyczne ćwiczenia uczą nawyku rozluźniania, relaksu.
TANIEC
Taniec wzmacnia organizm, kształtuje sylwetkę i poprawia samopoczucie. Istotną zaletą jest też możliwość improwizacji, która sprzyja pozbywaniu się zahamowań i pozwala dać upust emocjom.
ĆWICZENIA RELAKSUJĄCE
Wbrew pozorom ta grupa jest bardzo liczna i można do niej zaliczyć; aerobik; ćwiczenia dynamiczne – bieganie, jazda na rowerze, pływanie; gimnastykę – również egzotyczną, np. t’ai chi; jogę; kulturystykę; walki wschodu – karate, judo.
Leave a Reply
You must be logged in to post a comment.